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7種飲食方案令瘦身更見效

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7種飲食方案令瘦身更見效

發布日期:2019-06-25 作者:鄭州眾一食品有限公司 點擊:

  面對生活中的種種飲食迷局,我們常常困惑不已,還好,近日公布的新版本的《中國居民膳食指南》將為我們指點迷津。科學不科學,用指南比照一下,自然就能得出結論。請注意:該指南十年修改一次,也就是說這個指南將到2017年一直是我國13億居民的飲食指導方向!下面膨化食品廠家來給你說說:

  

  1、深色蔬菜是首 選

  

  在蔬菜的選擇上,新版《指南》推薦,每天應食用的300克~500克蔬菜中,深色蔬菜應該達到一半。因為深色蔬菜維生素含量要比淺色蔬菜高很多。研究發現,消費量多的前15位深色蔬菜和前15位淺色蔬菜相比,維生素C含量高出一倍,深色蔬菜能夠保證維生素、膳食纖維,特別是水溶性纖維達到人體所需營養。目前中國人的飲食,蔬菜攝入未達標,水果攝入更是不到推薦量的1/5~1/4。

  

  深色蔬菜包括:菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、芥菜、西蘭花、小蔥、茼蒿、韭菜、蘿卜纓、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒、紅莧菜、紫甘藍等。為了大限度地保留蔬菜的營養,新《指南》建議,烹調蔬菜應做到先洗后切、急火快炒、開鍋下菜、炒好即食。

  7種飲食方案令瘦身更見效

  2、6000步+合理飲水

  

  你有多久沒運動了?昔日大學操場上的矯健身影去哪兒了?我們每天的運動一部分包括工作、出行和家務消耗體力的活動,另一部分是體育鍛煉,兩者都可降低發生心血管病等慢性疾病的風險。新《指南》建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的運動,應該進行30分鐘中等強度的運動。“6000步”并不一定非得真的要靠步行來完成,其中家務勞動等消耗能量的活動都能折算成“步”。

  

  推薦一個換算標準:身體活動6000步=每日基本活動量(2000步)+自行車7分鐘(1000步))+拖地8分鐘(1000步)+中速步行10分鐘(1000步)+太極拳8分鐘(1000步)

  

  每天足量飲水是新指南增加的條目。水是一切生命必 需的物質,一個正常成年人每天應至少喝6杯水(不低于1200毫升),飲水應少量多次,主動,不應感到口渴時再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都養成習慣喝一杯水,這樣能稀釋血液,充足的水分還能讓人體保持健康和活力。

  

  還要學會選擇適合的飲料。挑飲料主要看成分表,盡量選擇營養密度高的飲料,比如含維生素、礦物質等營養成分豐富的飲料。


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